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十招让你睡好觉  

2010-06-04 12:02:54|  分类: 生活、百科 |  标签: |举报 |字号 订阅

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  5分钟健身房

  一、少吃多餐

  最好每隔3小时吃些东西,但一次不要吃太多。

  二、关掉手机

  打电话或发短信会让人过度兴奋,很容易导致失眠。

  三、清理大脑

  在床边放好纸和笔,把你的焦虑写出来,这样就不会那么担心,可安然入睡。

  四、听听催眠曲

  你会慢慢融入既定的情境中,有助尽快入睡。

  五、生活有规律

  养成规律的作息时间有助调节睡眠周期,不要长时间赖床。

  六、把洗澡水温调低

  睡前热水浴会使体温暂时升高,然后自然下降,会影响睡眠。

  七、做做深呼吸

  用5秒钟吸气,然后屏住呼吸5秒钟,最后吐气,重复3次,此举可让大脑尽快平静下来。

  八、晚上不玩游戏

  青年人睡前不受游戏中明亮闪烁屏幕的影响,但成年人受其影响,睡觉前大脑还在高速运转。

  九、保持脚的温度

  睡前用热水泡脚,既能缓解一天的疲劳,防止感冒,又能让脚保持温暖,对促进睡眠很有帮助。

  十、遵守20分钟规则

  如果你躺20分钟仍然无法入睡,那就起床做点别的事情,直到有睡意再回到床上。

  (●玲玲;你有何妙招、绝招,不妨来此分享。)

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