注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

意阁

一个信息

 
 
 

日志

 
 
关于我

意阁博客 www.yg22.com (新域名2009-01-23)(风之源20081010更名)没有风险,那来收获! 阳光梦想、财富野心,事业与爱情,幸福生活的源动力! www.yg22.com 杨过钱袋,理财,投资,造就幸福的人生。懿阁博客

网易考拉推荐

六个体式 乳房结实又丰满  

2008-11-07 18:05:13|  分类: 两性、情感 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

跪式胸部伸展
  1.双膝跪在垫子上,双手放在身体后侧的地面上,挺起胸部时头向后抬起。
  2.保持静止姿势15秒-25秒,慢慢将身体向上回到原位。

 

胸部伸展运动
  1.左手扶着墙壁,手臂与肩平行,保持上身直立,抬头挺胸,右腿迈出一步,身体向右侧扭转。
  2.保持静止姿势15秒-25秒,还原到起始位置,换另一侧。


跪式支椅俯卧撑
  1.力量小的女性可借助与肩同宽或略宽的椅子,双手扶在椅面上,做俯卧撑动作,身体尽量下垂,把胸肌充分拉长,注意胸部落在椅子边缘上,再用力撑起。
  2.做3组,每组做12-15次。用力时呼气,还原时吸气。

 

胸部伸展运动


  1.身体直立,双手交叉放在身后,手臂伸直,头微微抬起。
  2.保持静止姿势15秒-25秒,还原到起始位置。

仰卧负重推举
  1.平躺在垫子上,双手握重物(如矿泉水瓶)向上举起,手臂伸直。
  2.再伸向身体两侧,肘关节屈曲成90°,慢慢抬高离地,将哑铃慢慢向上举起,如此循环12-15次,共3组。

仰卧负重拉起
  1.平躺在垫子上,双手握重物(如矿泉水瓶)伸展放在地面上,慢慢将双臂伸直向头上方拉伸,手臂垂直胸部,肘关节向内侧收紧。
  2.如此循环12-15次,共3组。


 

  评论这张
 
阅读(3930)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017